Выберите свой город:

Как сделать себе массаж. Инструкция

31 Июля 2017

(0)
От стрессов и усталости никуда не скрыться. Сейчас расскажем, как сделать самой себе массаж вечером, когда дети уже в кроватях, а муж устал после работы и делать вам массаж не собирается.


Подготовка

  • Возьмите ароматическое масло или какой-нибудь крем.
  • Найдите удобное место — в спальне или в гостиной на ковре, где вам удобно.
  • Расслабьтесь — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Начинайте.


1. Голова

  • Большие пальцы лежат на скулах ближе к ушам, а указательный и средний на висках. Начинайте медленно массировать виски. Сначала по часовой стрелке, потом против. С каждым кругом усиливайте давление насколько возможно.
№1




  • Указательные и средние пальцы обеих рук на затылке у линии роста волос. Начинайте сильные круговые движения и постепенно продвигайтесь по линии роста волос ко лбу. Повторите 2-3 раза.
№2




  • Большие пальцы лежат на переносице. Начинайте вести их вверх к вискам, как бы вырисовывая английскую букву «m». При этом прикладывайте усилия чтобы ощущать давление. Когда дойдете до висков, сделайте несколько круговых массирующих движений. Вернитесь в исходное положение и повторите 3-4 раза.
№3



2. Лицо

  • Указательный палец на лбу между бровей. Надавите посильнее и сделайте несколько массирующих круговых движений. Отпустите и повторите 3-4 раза.
№4




  • Указательные пальцы на носу у переносицы. Начинайте круговые массирующие движения и спускайтесь вниз к крыльям носа.
№5




  • Указательный палец под нижней губой, делаем круговые движения против и по часовой стрелке.
№6




  • Указательные пальцы на уголках губ. Массируем против и по часовой стрелке, при этом слегка надавливаем.
№7



3. Шея

  • Сядьте, руки заведите за голову и положите на шею. Голову отведите немного назад. Теперь начинайте массировать по обе стороны от позвоночника круговыми движениями. Перемещайтесь вверх и вниз.
№8




  • Остановитесь, руки в том же положении. Голову теперь держите ровно. Начинайте медленно наклонять голову в левую сторону, а руку при этом не убирайте и слегка давите пальцами на кожу. В итоге голова должна оказаться на руке.
№9




  • Помассируйте правую и левую часть шеи по отдельности. Заведите руку за шею как можно сильнее и начните массировать, двигайтесь вверх к затылку.
№11



4. Плечи

  • Садитесь на стул, сделайте 7-10 вращений плечевым суставом. Потом расслабьтесь, опустите руки вниз и потрясите ими.
№12




  • Левой рукой массируем правое плечо. Положите на плечо, ближе к шее, все пальцы кроме большого. Начинайте массировать круговыми движениями, немного надавливая. Дошли до края и возвращайтесь обратно, так 3-4 раза. Все то же самое повторите для левого плеча.
№10




  • Теперь сожмите правую руку в кулак и легонько постучите по плечу от шеи до плечевого сустава.
№13



5. Руки

  • Для начала сложите руки в замок и сожмите как можно сильнее, задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь.


  • Теперь возьмите правую руку в левую так, чтобы большой палец левой руки лежал на ладони правой руки. Начинайте массаж. Сначала помассируйте ладонь, потом перейдите к пальцам. Когда будете массировать пальцы массируйте так будто снимаете кольцо с каждого пальца и оно тяжело слезает. То же самое проделайте с левой рукой.
№14




  • Дальше помассируйте руку от запястья до локтя, сначала немного поскручивайте кожу, как-будто делаете крапивку, как в детстве. Затем хорошенько разомните каждый участок.
№15

№16



6. Спина

  • Возьмите стул со спинкой. Садитесь так, чтобы спинка стула плотно прилегала к вашей спине, ноги плотно прижмите к полу, руки расслабьте и опустите вниз. Начинайте медленно наклоняться вправо и влево при этом спина прижата к спинке стула, то есть вы должны чувствовать небольшое напряжение и трение.
№17



  • Теперь встаньте, положите руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались прямо у позвоночника. Начинайте медленно массировать и немного давить. Двигайтесь вниз к крестцу и вверх насколько позволяют руки. Только не давите на сам позвоночник, массируйте по обе стороны от него.
№17



7. Ноги

Прежде чем начать в идеале лучше всего сделать ванночку для ног с солью для ванны. Но если нет ни сил, ни желания, ничего страшного, можно и обойтись.

  • Начинайте с массажа ступней. От подушечек пальцев до пяток, разомните их хорошенько.
№18




  • Теперь сядьте, согните правую ногу и положите на левую. Большой палец левой руки положите на боковую поверхность стопы,около пятки с той стороны, где виден подъём. Массируйте и двигайтесь к большому пальцу ноги.
№19




  • Поднимайтесь выше, переходите к икрам. Руки сожмите в кулаки и поводите ими вверх и вниз прикладывая усилие так, чтобы стало жарко.
№20

Комментарии 0

Оставить комментарий
Не считай овец, читай нас:
Мы пишем о том, как спать, правильно питаться и заниматься спортом

Заказ в один клик












Оставить заявку








Оставить заявку