Как стать энергичнее по утрам? 10 простых советов для бодрости

Фото: unsplash.com/Steven Welch

30 Мая 2016

(0)
Современный темп жизни утомляет не только взрослых, но даже детей. Постоянные стрессы, переутомление и множество других факторов снижают энергичность и работоспособность человека, но этого легко избежать, если приучиться восполнять энергию простыми способами. В этой статье мы поговорим о том, как сохранить уровень бодрости на целый день и предотвратить усталость.

1. Здоровый сон

Высыпайтесь! Здоровый сон – основа бодрости и главный заряд энергии на весь день. Никакой кофе, даже самый крепкий, не заменит вам сна. Старайтесь спать минимум 7 часов, ведь именно за это время организм выделяет гормон роста, который отвечает за регенерацию и восстановление. В противном случае ваше тело не успеет восстановиться, появятся вялость и сонливость. Также не мало важно то, на чем вы спите. Хороший матрас способствует здоровому сну, устраняет боли в спине и помогает сохранить правильную осанку.

2. Кофеин

Безусловно, не будет открытием то, что кофеин бодрит организм и заряжает нас энергией. Он существенно понижает усталость, снимает сонливость и повышает уровень бодрости. Надо отметить, что подобное действие оказывает на наш организм не только кофе, но и йерба мате – специальный напиток, который изготавливают из натуральных чайных листьев. В напитке немало полезных веществ, благотворно влияющих на наш организм: витамины А, В, С, Е, магний, железо, витамины группы В и кальций.

3. Правильный завтрак

Основополагающим приемом пищи, по традиции, считается завтрак. Он служит топливом, которое поможет вам работать весь день, поэтому должен быть не только сытным, но и полезным: содержать жиры, углеводы и белки. Диетологи рекомендуют есть на завтрак продукты с минимальной обработкой. Например, овсяные или кукурузные хлопья. Однако, следует игнорировать «рекламные здоровые» хлопья, каши и другие завтраки быстрого приготовления, так как они калорийны и содержат большое количество сахара. Лучше съешьте на завтрак вареное яйцо – это отличный источник углеводов и белка, которые постепенно дают энергию в течение дня.

4. Вода

Вода – естественный источник жизни и энергии для всего живого на нашей плане. Часто человек испытывает недостаток бодрости из-за низкого уровня воды в организме, потому что даже самая незначительная нехватка воды может привести к головным болям, сонливости и сухости кожи. Чтобы восполнить водный баланс, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, богатой минералами.

5. Позитивная музыка

Многочисленные исследования подтверждают высокую эффективность от прослушивания «энергичной» музыки. Она настраивает организм на повышенную активность, помогает справиться со стрессом и усталостью, а также поднимает настроение в течение дня.

6. Окружение

Посмотрите вокруг. Обстановка – важная составляющая вашего настроения. Возможно, вас что-то не устраивает дома или на рабочем месте. Проверьте, удобное ли у вас кресло, комфортное ли освещение, а может быть, вам просто не хватает тишины и пространства? Иногда достаточно устранить пару раздражающих факторов, чтобы поток энергии снова вернулся к вам.

7. Полезное питание днем

Если вы пропустили совет «хорошего завтрака», а высокий уровень бодрости требуется на протяжении всего дня, то нужно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обычно женщины допускают ошибку, перекусывая шоколадками, батончиками и конфетами, чтобы получить прилив энергии. Это в корне неправильно, ведь при поедании сладостей, организм получает энергетический удар – происходит мгновенное повышение уровня сахара, а затем его резкое падение, что приводит к ухудшению самочувствия. Чтобы избежать вялости, следует заменить сладости цельнозерновыми продуктами, тогда сахар будет поступать постепенно в течение всего дня. Доктора рекомендуют употреблять продукты, которые богаты клетчаткой, кукурузные хлопья, коричневый рис, а также тыквенные, льняные, кунжутные семена и орехи.

8. Движение

Если с утра вы почувствовали резкий спад энергии, то не спешите ложиться обратно в кровать. Лучше займитесь зарядкой. Всего 10-20 минут физических упражнений сделают вас счастливее (благодаря гормону радости – эндорфину), улучшат кровообращение и придадут необходимый заряд бодрости на весь день.

9. Аптечные препараты

Когда нет времени на другие источники бодрости, то стать энергичнее помогут средства из аптеки: «лимонник», «женьшень», витамины группы В и другие. При помощи специальных веществ настойки тонизируют организм человека и придают ему необходимый заряд бодрости.

10. Свежий воздух

Свежий воздух – самое доступное средство из всех перечисленных, которое эффективно заряжает бодростью. Восстановление кислородного баланса в организме способствует улучшению мозговой деятельности, приливам энергии, избавляет от головных болей и зевоты. Если вы работаете в закрытом помещении и имеете ограниченный доступ к свежему воздуху, то старайтесь проветривать комнату или выходить на улицу.


Эти 10 несложных рекомендаций помогут вам стать бодрее и энергичнее даже в самое хмурое утро. Главное, помните, что основной причиной недостатка энергии является плохой сон, поэтому старайтесь выспаться и отдыхать ночью. Если вам не удается восстановиться в ночное время, то попробуйте спать днем 20-30 минут, так вы сможете восполнить недостаток бодрости без нагрузки на организм.

Комментарии 0

Оставить комментарий
Не считай овец, читай нас:
Мы пишем о том, как спать, правильно питаться и заниматься спортом

Заказ в один клик












Оставить заявку








Оставить заявку