Как превратиться из совы в жаворонка

Фото: unsplash.com/Cliff Johnson

17 Мая 2016

(0)

Из «совы» в «жаворонка». Научитесь вставать рано утром!

Представьте раннее утро. Звонит будильник, который тут же переводится на несколько минут вперед, голову невозможно оторвать от подушки, а об утренней пробежке можно лишь мечтать. Если вам знакома такая картина, значит, вы точно не относитесь к «жаворонкам». Однако это не означает, что вы не способны стать им. При желании человек может изменить все, что захочет, даже сбросить биологические часы «совы».

Забудьте про кнопку «Повторить через 10 минут»

Тем, кто всерьез решил стать «жаворонком», придется отказаться от функции повтора будильника. Важно приучить свой организм вставать по первому сигналу, чтобы со временем выработать режим и просыпаться до звонка. Уберите будильник подальше от кровати: на стол или в другой конец комнаты, тогда у вас не будет соблазна нажать кнопку «отложить», чтобы встать позже. 


Ставьте реальное время подъема

Не нужно сразу пытаться встать в 6 часов утра, особенно, если вы ложитесь часа в 2 ночи. Попробуйте завести будильник на 15-30 минут раньше обычного. Ставьте реальные цели и не насилуйте организм кардинально новым режимом сна, ведь невыполненные планы только увеличивают возможность срыва и желание вернуться к привычному порядку.

Организуйте собственное утро

Говорят, что утро добрым не бывает, но все в вашей власти. Распланируйте утренние дела так, чтобы вы просыпались с радостным ожиданием. Например, запланируйте на ранние часы приятные дела, на которые у вас всегда не хватало времени: устройте утреннюю пробежку, посидите у окна с ароматной чашечкой кофе, займитесь зарядкой или танцами. Главное, не превращайте утро в сонливый хаос.

Тратьте на сон не менее 8 часов

«Сове» стоит помнить о том, что «жаворонок» не только рано встает, но и рано ложится. Позаботьтесь о качественном месте для сна и самом режиме. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, выберите удобный матрас, не спите на старом диване, а если вам сложно уснуть, попробуйте использовать несколько капель лаванды. Также вам поможет теплый расслабляющий душ и спокойная ненавязчивая музыка.


Готовьтесь к утру заранее

Если утро превращается в кошмар, где вы ничего не успеваете, то попробуйте приготовить все необходимое с вечера. Старайтесь готовить заранее завтрак, одежду, документы, и скоро вы заметите, как утренняя загруженность прекратится.

Мотивируйте себя правильно

Правильная мотивация – половина успеха. Решите, что именно вам дает ранний подъем. Возьмите чистый лист бумаги и подумайте, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону, запишите перспективы и преимущества, которые действительно важны. Мотивационный список нужно повесить на видное место, например, на холодильник. Однако логической мотивации может быть недостаточно, тогда придумайте себе «утреннее баловство»: принимайте ванну с ароматной солью или ешьте ужасно калорийные блинчики со взбитыми сливками, которые непозволительно кушать вечером. Научитесь баловать себя, и утро перестанет быть таким хмурым.


Улучшайте качество сна

Бессонница – характерная черта «сов». Если вы тоже просыпаетесь ночью, то постарайтесь не трогать гаджеты и не включать свет, поскольку свет препятствует образованию мелатонина (гормон сна) и усугубляет ночную бессонницу. Старайтесь не засиживаться допоздна, вовремя выключайте компьютер, откладывайте телефон и ложитесь спать.


Любая «сова» может стать «жаворонком», стоит только захотеть и приложить немного усилий. Просто начните, и вы поймете, что процесс превращения не такой сложный, как кажется. Согласно исследованиям, ранние пташки доброжелательнее и оптимистичнее, чем «совы», а также являются более продуктивными работниками, по сравнению с полуночниками. Согласитесь, это неплохой бонус к раннему подъему!

Комментарии 1

Н
Наталья02.03.2017

Доброго вам времени суток, команда фирмы Strong! Очень нравятся ваши статьи, тесты и юморные изображения, привязанные к определенным темам. Очень здорово! Стиль письма лекгий, не замысловатый и легкий к восприятию) А можн еще что то интересное добавить? Заранее спасибо вам!

Комментировать
avatar
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите слово на картинке
Закрыть
Оставить комментарий
Не считай овец, читай нас:
Мы пишем о том, как спать, правильно питаться и заниматься спортом

Заказ в один клик












Оставить заявку








Оставить заявку